立位前脚引き (ウッティタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナ A, 手を伸ばして大きな足の親指をつかむポーズ, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)
スキルツリー
技術
- 足を揃えて立ち、脚に力を入れ、息を吸いながら右脚を持ち上げ、人差し指と中指、そして親指で足の親指を掴みます。
- 背骨を曲げたり、軸足の膝を曲げたりせずに、脚をできるだけまっすぐに伸ばします。
- 上体を膝の方へ前方に倒します。
- まっすぐな姿勢に戻り、右脚を解放して立ち姿勢に戻ります。その後、左側で繰り返します。
フォームのヒント
- 伸ばした脚は、つま先をポイントして同時に後ろに引き、股関節の折り目が深まるのを感じましょう。
- 軸足の安定性を高めるため、反対側の手は腰に置いたままにしましょう。
- バランスを向上させるため、視線を一点に固定し、安定した呼吸を保ちましょう。
- 補助なしでバランスが取れるようになるまで、必要に応じて壁を使ってバランスを取りましょう。