立位開脚つま先引き (プラサリータ・パドッターナアサナD, 開脚レッグホールド, Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)
スキルツリー
技術
- 立ち姿勢から、足を肩幅より広く開きます。
- 股関節から前屈し、人差し指と中指、親指で足の親指を掴みます。
- 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら前屈を深め、頭頂部を足の間の床へ向けます。
- 5～10回呼吸を繰り返します。
- 息を吸いながら半分まで体を起こします。息を吐きながら手を腰に当てます。
- 息を吸いながら立ち上がり、息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 両足に均等に体重を分散させます。足の外側に体重が乗らないようにします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、限界まで股関節から体を曲げ、その後、頭の重さで優しく背骨を屈曲させます。
- 肘を90度に曲げたまま、肩甲骨を背中につけたまま、つま先を優しく引きます。
- 頭が床に届く場合は、頭頂部を優しく床につけ、その動きに逆らうように内ももを持ち上げます。