立位側脚つま先掴み (ウッティタ・ハスタ・パーダングシュタアナB, 手拡張親指ポーズ, Standing side leg toe hold, Utthita Hasta Padangustasana B, Extended Hand To Big Toe Pose)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Standing front leg toe hold から、伸ばした脚を横に振り、脚はできるだけまっすぐに保ちながら、バランスが取れたらゆっくりと視線を反対方向に移します。
  2. 脚を下ろす前に、開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

  1. 呼吸と動きを連動させるように意識し、バランスが取れてから頭を動かすようにしましょう。脚を横に振る際に息を吐き出すと、軸足が安定しやすくなります。
  2. この動きでは股関節の動きを感じるように意識しましょう。脚を横に振る際に股関節を開き、中央に戻す際に股関節を閉じます。
  3. 補助なしでバランスが取れるようになるまで、必要に応じて壁を使ってバランスを取りましょう。

類似のエクササイズ

設備