立位開脚鋤 (プラサリータ・パドッターナサナC, Standing straddle plow, Prasarita Padottanasana C)

スキルツリー

技術

  1. 足を肩幅より広く開いて、つま先は正面を向けます。
  2. 背中の後ろで指を組み、息を吸いながら腕をまっすぐにして準備します。
  3. 息を吐きながら股関節から前屈し、頭を下げ、もし可能であれば腕を背中から離して持ち上げます。

フォームのヒント

  1. 肩が凝っている場合は、ストラップを両手で持ち、肩を回すためのスペースを確保します。

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設備