ピラミッドポーズ肘を掴む (Pyramid pose hold elbows)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅程度に開いて立ち、手を背中の後ろに回して反対側の腕または肘をつかみます。
- 右足を90度外側に、左足を45度内側に向けて、股関節と肩も右側に向けます。
- 両足に均等に体重を乗せたまま、息を吐きながら股関節から体を前に倒し、鼻を膝に近づけます。
- 息を吸いながら立ち上がり、足の向きを変え、息を吐きながら反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 頭を折り曲げる前に、できるだけ長く背中をまっすぐに保ちましょう。これは前脚のハムストリングのストレッチになるでしょうが、股関節の回旋と屈曲も意識しましょう。