眠る亀のポーズ (スプタ・クールマーサナ, Sleeping tortoise pose, Supta Kurmasana)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグの姿勢から、脚を腕の外側へジャンプさせ、お尻を下ろします。
- 左脚を頭の後ろにかけ、続いて右脚もかけます。
- 前屈し、額を床につけます。
- 腕を後ろに回し、背中の後ろで手を組みます。
- 起き上がるときは、頭を持ち上げ、腰の両側に手をついて体を持ち上げます。
- 脚を後ろに戻して Crane pose になります。
- Bottom pushup hold へジャンプバックします。
フォームのヒント
- このバージョンはかなり難易度が高く、脚を頭の後ろにかけるポーズに習熟している必要があります。脚を頭の後ろにかけられない場合は、クールマーサナから入るバージョンを試してください。
- 移行の際は、腕が広がりすぎないように注意してください。片脚ずつ腕の後ろに戻してもかまいません。
リスク
- 脚を頭の後ろにかけるポーズに習熟しないままこのポーズを試みると、けがにつながる可能性があります。脚が首や頭の高い位置にかかりすぎると、頸椎を痛める可能性があります。ハムストリングスや股関節が硬いと腰が過度に屈曲し、腰椎のけがにつながります。後ろに手を回して組むと、鎖骨と胸骨をつなぐ靭帯が伸びすぎることがあります。練習者からは、「ポキッ」という感覚のあとにその部位の痛みや炎症が出たという報告がよくあります。