ジャンプで入る亀のポーズ (クールマーサナ, Tortoise pose with jump entry, Kurmasana)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグの姿勢から、膝を曲げてしゃがみ、手にいくらか体重をかけたままにします。
- 両脚を腕の周りにジャンプさせ、腕を脚の下に置いたまま床に下ろします。
- 脚を体の前でまっすぐ伸ばし、腕を肩の高さで横に広げます。
- 顎を床につけます。
- 大腿四頭筋に力を入れて、かかとを床から持ち上げます。
フォームのヒント
- 膝を肩に近づけます。
- 鎖骨を広げ、胸骨から前に出ます。
- ハムストリングスを守るため、つま先を伸ばします。
- ハムストリングスの柔軟性が足りない場合は、膝を曲げて前屈を浅くしたバージョンか、脚を伸ばしてかかとを床につけたバージョンを試します。前屈や開脚前屈（ウパヴィシュタコーナーサナ）などのポーズを練習するのもよいでしょう。
- ジャンプでポーズに入る筋力がない場合は、立位から入るバージョンを試します。
リスク
- このポーズには、ハムストリングス、股関節、肩のかなりの柔軟性が必要です。上体の重みで脚を伸ばすと強いてこの力が生じ、半月板損傷、靭帯損傷、坐骨のハムストリングス付着部のけがにつながる可能性があります。
- また、顎を床に近づけるときに腰が丸まりすぎると、けがの原因になります。