片腕サイスタンド (One-arm thigh stand)
スキルツリー
技術
- 2人は向かい合って立ち、それぞれ相手の肘に手を置きます。
- ベースは椅子に座るように、膝を約90度曲げます。
- フライヤーは片足をベースハンド前側の太ももに乗せ、2人の準備ができたら立ち上がり、もう片方の足をベースのもう一方の太ももに乗せます。
- 2人とも手を肘から手首へ滑らせて腕を完全に伸ばし、後ろに体重をかけて釣り合いを取ります。
- 安定したら片手を離し（どちらの手かは事前に決めておきます）、手首でつなぎ直してから、もう片方の手を離します。
- 終えるときは、両手首でつなぎ直し、2人とも肘を曲げて中央に戻り、フライヤーが片足ずつ降ります。
フォームのヒント
- ベースの脚を90度に曲げることが重要です。フライヤーが滑らずに立てる台になります。
- フライヤーの体重のほとんどはベースが支えますが、負荷は2人で分け合います。偏りを感じたら、ベースは椅子が低くなったように深く座り、フライヤーが前に体重をかけやすくします。
- 立ち上がったら、フライヤーは Glutes に力を入れ、腰を前に出しておきます。