横足上げ (サイドレッグレイズ, 立ったままのヒップ外転, Lateral leg raise, Side leg raise, Standing hip abduction)

Muscles

• 中殿筋
• 小殿筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母指屈筋
• 短母指屈筋

技術

1. 立ち上がり、片足に体重を乗せ、もう片方の足を真横にまっすぐ持ち上げます。
2. 現在の柔軟性が許す限り、足をできるだけ高く上げましょう。

フォームのヒント

1. 体全体を一つの動作面で保つ。

類似のエクササイズ

• サイド脚スイング
• 立位のヒップサークル
• 腰のハイク
• 片足アラウンドザクロック
• 立ったままの足首回し

設備

• 地面（立っている）