立位のヒップサークル (ヒップローテーション, Standing hip circles, Hip rotations)

Muscles

• 大殿筋
• 梨状筋
• 外閉鎖筋
• 内閉鎖筋
• 下双子筋
• 上双子筋
• 大腿方形筋
• 中殿筋
• 小殿筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. 片足で立ち、両手を腰に当て、もう片方の脚を前方に曲げます。
2. 持ち上げた膝で大きな円を描きます。膝を横、後ろ、下、そしてまた上へと動かし、約90度に曲げた状態を保ちます。

フォームのヒント

1. 上半身はできるだけ安定させましょう
2. 腰で代償することなく、股関節の全可動域を探りましょう

類似のエクササイズ

• 横足上げ
• 立位ヒップアキシャルローテーション
• 片脚ハーフウェイアップ
• 片脚膝上げ
• One-leg hold

設備

• 地面（立っている）