横向き肩外旋 (Side-lying shoulder external rotation)
スキルツリー
技術
- 横向きに寝て、上側の手で軽いダンベルを持ち、手のひらを床に向けます。
- 上側の腕の肘を90度に曲げ、体側に寄せたままにします。
- ダンベルをゆっくりと上向きに持ち上げ、腕を体から外側へ回旋させます。
- コントロールしながらダンベルを開始位置に戻します。
フォームのヒント
- 動作中、体の他の部分は静止させ、安定を保ちます。
- 肘や手首からの余計な動きを避け、肩の単独動作に集中します。
- 回旋中に肩がすくむのを防ぐため、肩甲骨は下げたままにします。
リスク
- 適切なフォームを確保し、肩に負担をかけないように、軽いウェイトから始めましょう。