横向き肩外旋 (Side-lying shoulder external rotation)
スキルツリー
技術
- 体を横にして寝転がり、上の手で軽い Dumbbell を持ちます。肘を90度に曲げて脇に固定し、前腕を腹部の上に置きます。
- 肘を脇に固定したまま、前腕を体から離れるように上へ回転させます ( Shoulder external rotation )。
- コントロールしながら元の位置に戻します。
フォームのヒント
- 肩甲骨を下げたままにしてください。肩をすくめないようにしましょう。
- 肩関節のみを動かします。肘の角度と手首は固定したままにしてください。