ダンベルキューバンプレス (Dumbbell cuban press)
スキルツリー
技術
- 両手に Dumbbell を持ち、手のひらを後ろに向けて腕を体の前に垂らした状態で立ちます。
- 上腕が肩の高さと平行になるまで肘を横に上げ、前腕を下に垂らします。
- 肘の高さを保ったまま、前腕が天井を向くまで回転させます（ Shoulder external rotation ）。
- ウェイトを頭上に押し上げます。
- 逆の動作を行い、開始姿勢に戻ります。
リスク
- 肘を外側に開く姿勢は肩にとって安定性が低いため、重量は軽めに設定してください。