座位肩外旋（横）

座位肩外旋（横） (Sitting shoulder external rotation side)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 座ってウエイトを1つ持ち、肘を膝に乗せます（肘を乗せることで、肩の外旋筋に集中できます）。
  2. 上腕を真横に向け、肘を90度に曲げます。
  3. 上腕を軸に腕を回し、前腕が垂直になるまでウエイトを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。

類似のエクササイズ

器具