壁大腿四頭筋ストレッチ (カウチストレッチ, Wall quad stretch, Couch stretch)
スキルツリー
技術
- 後ろ脚を壁、または（ソファなどの）頑丈な支えに当てます。
- もう片方の足を体の前に置き、それを使って上半身を押し上げ、垂直に戻します。
- この時点で、太ももに強烈なストレッチを感じるはずです。
- 時間を測って保持し、深呼吸をしてください。
フォームのヒント
- 膝は支えにできるだけ近づけ、理想的にはぴったりとくっつけることで、ストレッチの強度を高めましょう。
- 背中を反らさないようにしましょう。そうするとストレッチの強度が弱まります。