壁大腿四頭筋ストレッチ (カウチストレッチ, Wall quad stretch, Couch stretch)
スキルツリー
技術
- 後ろ脚を壁、または（ソファなどの）頑丈な支えに当てます。
- もう片方の足を体の前に置き、その足を使って上半身を押し上げ、垂直に起こします。
- このとき、太ももに強いストレッチを感じるはずです。
- 一定時間保持し、深呼吸します。
フォームのヒント
- 膝は支えにできるだけ近づけ、理想的にはぴったりつけて、ストレッチを強めます。
- 背中を反らさないようにします。反らすとストレッチが弱まります。