半膝立ちロック

半膝立ちロック (内転筋バックロック, Half-kneeling rock, Adductor rock back)

スキルツリー

技術

  1. 四つん這いになり、肩は手の真上、股関節は膝の真上にくるようにします
  2. 片足を横に伸ばし、足の裏を地面につけます
  3. 伸ばした脚の内ももを伸ばすように、お尻を前後に揺らします

フォームのヒント

  1. 脚をまっすぐに保ち、胴体を地面に対してスクエアに保ちます

類似のエクササイズ

設備