仰向け片脚フォールド (仰向けハムストリングストレッチ, スプタ・パーダングシュターサナ, 手を伸ばして大きな足の親指をつかむポーズ, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

技術

1. 仰向けに地面に寝ます。
2. 片足を胸に引き寄せ、その足を両手で掴みます。
3. 足を両手で掴んだまま上方に伸ばし、その姿勢を保持します。
4. 反対側も同様に行います。

フォームのヒント

1. 背中全体と下腿を地面に平らに保ちます。もしその姿勢が難しい場合は、より簡単なバリエーション Assisted supine one-leg fold を試してください。

類似のエクササイズ

• お尻バランス片脚アップ
• 座位結びつけた片足前屈
• 立ち片脚リフト
• 立位フロントスプリット
• 座位結びつけた半蓮華前屈

設備

• 地面（手または体）