座位結びつけた半蓮華前屈 (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッタアーサナ, Sitting bound half lotus forward fold, Ardha baddha padma paschimottasana)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げ、右足を左の太ももの上に乗せ、足の裏を上に向ける。
- 右手を背中の後ろに回し、右のつま先を掴む。
- 股関節から体を前に倒し、左手で左足を持つ。
- 頭を下げ、5回呼吸する。
- 体を起こし、脚を入れ替えて反対側も繰り返す。
フォームのヒント
- つま先を掴むのを助けるために、曲げた膝の方へ胸を向け、少し背骨をねじりながらつま先を掴み、その後、もう一度肩を正面に戻すように試みてから前屈します。
- 半蓮華座は、膝に問題がある方や股関節が硬い方には難しい場合があります。足の裏を上に向けて反対側の股関節の付け根に足が来るようにするには、股関節の大幅な外旋が必要です。また、股関節が十分に開いていない場合、膝関節が横方向の圧力を受けすぎないように、完全に閉じることができる必要があります。半蓮華座の良い準備ポーズは、合せきのポーズ（バッダコナーサナ）と火の丸太のポーズです。ゆっくりと、忍耐強く行ってください。もし半蓮華座が簡単にできない場合は、指導者と一緒に取り組むことをお勧めします。
- 足が太ももの上にあり、すべて問題ないと感じる場合は、膝を前（反対側の膝の方）に動かし、上脚を外旋させ続けながら、足を反対側の股関節の付け根にさらに深く入れ込みます。
- 前屈すると膝に圧力がかかる場合は、座ったままの状態を続け、股関節の横に手を置いて背骨をまっすぐに保ちます。