座位結びつけた片足前屈 (マリーチアーサナA, 賢者マリーチに捧げられたポーズA, Sitting bound one-leg forward fold, Marichyasana A, Pose dedicated to the sage Marichi A)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、右足を右の股関節の近くに置くように後ろに引きます。
- 右膝が右側に倒れないように、前屈し、右腕を右のすねに巻き付け、手を背中の後ろに回します。
- 左手を後ろに回して両手を組み、右手で左手または手首を掴みます。
- 前屈し、頭を下げ、肩を後ろに引き下げて、曲げた脚を「抱きしめる」ようにします。
- 5回呼吸します。
- その後、反対側に切り替えて、反対側でも繰り返します。
フォームのヒント
- 足と太ももの間に隙間（手のひら一枚分くらい）を空けてください。
- 前屈する際、曲げた脚の股関節が床から浮き上がる可能性が高いです。それは正常です。
- これは、曲げた脚の股関節の深い屈曲と内旋です。その脚の膝を体の中心線に引き寄せるようにすると、これに役立ちます。そのため、前屈を優先して膝が横に倒れないようにしてください。
- これはまた、手を組むためのかなり深い肩の内旋でもあります。
- これらの両方のアクションは、まず深い前屈から始めることで楽になります。ですから、まずその部分（片脚座り前屈）に取り組んでください。そして準備ができたら、バインドを試してください。