ピラミッドポーズ (パールシュヴォッターナサナ, Pyramid Pose, Parsvottanasana)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅程度に開き、手を逆合掌の位置にします。
- 右足を90度外側に向け、左足を45度内側に入れ、股関節と肩も右側に向けます。
- 両足に均等に体重を乗せたまま、息を吐きながら股関節から体を前に倒し、鼻を膝に近づけます。
- 息を吸いながら立ち上がり、足の向きを変え、息を吐きながら反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 背中をできるだけ長くまっすぐに保ち、それから頭を折りたたむように下ろします。これはおそらく前脚のハムストリングスのストレッチになりますが、股関節の回旋と屈曲も感じてください。