仰向けで手で足の親指をつかむポーズ (スプタ・パーダーングシュターサナ, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 右脚を持ち上げ、足の親指をつかみます。左手は左太ももの上に置きます。
- 胸を持ち上げ、鼻を右脚に近づけます。
- 右脚を下ろして右側に開き、視線を左に向けます。
- 右脚を中央に戻し、再び胸を持ち上げて鼻を右脚に近づけます。
- 頭を下ろします。
- 脚を下ろして仰向けの姿勢に戻ります。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- このポーズは、仰向けでの開脚というより腹筋のクランチに近いものです。
- 頭を持ち上げるときは、肩も床から離します。
- 脚はまっすぐに保ちます。
- 床にある脚の太ももを手で押さえます。
- 脚を横に開いたときは、お尻の両側を床につけておきます。
- 足の親指をつかめない場合は、足にタオルかストラップをかけます。