ブロック補助半蓮華立位前屈 (ブロック補助アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)

スキルツリー

技術

  1. 立ち位置から、ブロックを足の両側に、ブロックの後ろが足の指と揃うように置きます。
  2. 右膝を胸に引き寄せ、右かかとを座骨に近づけて膝関節を閉じます。これにより、ハーフロータスを安全に行うことができます。
  3. 両手で右足をつかみ、右膝を横に開いて股関節を外旋させます。
  4. 右足を左の股関節の付け根に置きます。
  5. 前屈し、手をブロックに置きます。
  6. 戻るには、手でブロックを押して体を持ち上げます。ゆっくりと右足を解放します。

フォームのヒント

  1. ブロックに手を伸ばす際、バランスを取りながら前屈するのを助けるために、軸足の膝を軽く曲げることができます。
  2. 手が床についたら、膝を伸ばします。
  3. 半蓮華座ができない場合は、股関節の外旋を鍛えるために、曲げた脚を数字の4の形にしてこのポーズを行うことができます。

リスク

  1. 半蓮華座のポーズは、股関節のかなり大きな外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとするかもしれません。それが半月板損傷や靭帯の捻挫につながる可能性があります。

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