ブロック支えの回転三角形 (Block-support revolved triangle)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅程度に開いて、右足を90度外側、左足を少し内側に向ける。
- 肩と腰を右のつま先の方へ向ける。
- 股関節から体を前に倒し、左手を右足の内側に置いたブロックに添える。
- 右手を掌を外側に向けてまっすぐ上に伸ばす。
- 右手の親指に視線を向ける。
- 5呼吸保持する。
- 立ち上がり、足の向きを変えて左側で繰り返す。
フォームのヒント
- ブロックは、高い（端を立てて）、中間（長い辺を立てて）、または低い（最も広い面を平らにして）設定にできます。
- バランスを取りやすくするために、前脚に向かって立つときは、綱渡りの上ではなく、まるで線路の上に立っているかのように、足を少し広めに揃えます。
- 両足に均等に体重を分散させます。股関節を前足に対してスクエアに保つようにします。これを行うには、前脚側の股関節を後ろに引き、体の中心に向かって保ちます。後ろ脚側の股関節が下がりすぎないようにします。
- この姿勢は、上背部に焦点を当てた脊柱のねじりを含みます。そのねじりを作るには、脚と股関節を安定させながら、下の手が押し下げ、上の手が持ち上げるという反対の動きを利用します。
- 手首、肘、肩を同じ一直線上に保ちます。
- 上の手を見つめるのが難しすぎる場合は、前のつま先の方を見下ろします。