回転三角のポーズ (パリヴリッタ・トリコナーサナ, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅よりも広く開きます。
- 右足を90度外側に、左足を約45度内側に向けます。
- 腰と肩を右のつま先の方へ向けます。
- 股関節から体を曲げ、左手を右足の外側に置きます。
- 右腕を真っ直ぐ上に伸ばします。
- 上の手を見つめ、5呼吸保持します。
- その後、立ち上がり、足を入れ替えます。
- 右手を左足の外側に置き、5呼吸します。
- 息を吸いながら立ち上がり、息を吐きながら足を揃えて開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 脚をしっかり使い、両足に均等に体重を分散させることで、股関節を水平に保つように意識しましょう。
- 股関節から肩まで、背骨に均等なねじりを見つけましょう。
- 片手が下へ押し、もう片方が上へ持ち上げるという対抗する力を使い、ねじりを背中上部にもたらしましょう。
- 首が硬い場合は、上の手を見上げる代わりに、前のつま先の方を見ましょう。