パートナー座位ストラドルストレッチ (パートナーパンケーキストレッチ, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
スキルツリー
技術
- 床に座り、両脚を大きく開きます。膝とつま先は上に向けてください。
- パートナーと向かい合わせに座り、相手の足を自分の足首またはすねに当て、手または手首を握り合います。
- パートナーがゆっくりと後ろに倒れながらあなたを前方に引き寄せるので、あなたは股関節から上体を倒します。
- その姿勢を保って呼吸を整え、パートナーにゆっくりと力を緩めてもらいます。
フォームのヒント
- パートナーに、いつ止めるか、いつ深くストレッチするかを伝えてください。
- 背中を丸めるのではなく、背筋を伸ばしたまま股関節から折り曲げるようにしてください。
リスク
- パートナーはあなたに注意を払い、気を配るようにしてください。非常にゆっくりと体を下げ、急な動きは避けてください。