バーベルアップライトロー (Barbell upright row)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、腰幅よりやや広めのグリップで Barbell を持ちます。
- Barbell を太ももの前に構え、腕を完全に伸ばし、掌は体の方に向けます。
- 肘を上方に突き上げるようにしてウェイトを持ち上げ、引っ張る際に手首より高く保ちます。
- ウェイトを胸の高さまで持ち上げ、体に近づけたままにします。
- トップで短く一時停止し、その後コントロールされた動きでウェイトを開始位置まで戻します。
フォームのヒント
- 負担を防ぐため、動作中は背中をまっすぐに保ち、体幹を意識する。
- 持ち上げる際は、肘を先行させ、手首より高く保つようにする。
- 反動を使わず、上下ともにコントロールされた動きに集中する。
- 肩への過度な負担を避けるため、ウェイトを胸より高く持ち上げない。
- 筋肉を十分に効かせるため、一定のペースを保つ。
リスク
- 肘を外に開いた状態は肩にとって不安定な体勢であるため、負担を防ぐために過度な重量の使用は避けてください。