ラテラル三角筋レイズ (サイドレイズ, Lateral delt raise, Side raise)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを体の横で持ち、掌は内側に向けてください。
- 肘を軽く曲げたまま、両腕を横に上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- コントロールしながら、ダンベルを開始位置までゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- エクササイズ中は背中を反らせたり丸めたりせず、ニュートラルな背骨を保ちましょう。
- 勢いや他の体の部位に頼らず、肩の筋肉を使ってウェイトを持ち上げることに集中しましょう。
- 筋肉を十分に働かせるために、特に下ろすフェーズで動きをコントロールしましょう。