バックフォームロール (Back foam roll)
スキルツリー
技術
- フォームローラーを背中の下に横向きに置き、膝を立てて足の裏を床につけた状態で仰向けになります。
- ゆっくりと上下に体を動かし、背中の筋肉をマッサージします。
- 背中のさまざまな部位を刺激するために、左右に揺れる動きも加えてみましょう。
- リラックスして、体の感覚に意識を向けます。凝りや張りを感じる場所があれば、その部位を重点的にほぐしてください。
リスク
- 脊椎（背中の真ん中）に直接当てて転がすと、椎骨に過度な圧力がかかる可能性があります。その部分は避け、脊椎の側面に集中してください。