ダンベル上部前腕回転 (Dumbbell top forearm rotation)

Muscles

• 上腕二頭筋（長頭）
• 回外筋

技術

1. 各手にダンベルを持ちます。ダンベルを立てたまま、掌を向かい合わせにして片側を持ち、肘を90度に曲げます。
2. 肘を動かさずに、コントロールしながらウェイトを外旋させます（掌を上に向けて、または Wrist supination ）。
3. 動きを元に戻し、手を内旋させます（掌を下に向けて、または Wrist pronation ）。
4. 手首をニュートラルな位置に戻します。これで1回です。

類似のエクササイズ

• ケトルベル前腕回外
• スタッフ前腕回旋
• ダンベルベントオーバーロー
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