ダンベルアップライトロー (Dumbbell upright row)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両手に Dumbbell を持ちます。
- ウェイトを太ももの前に構え、腕を完全に伸ばし、手のひらを体に向けます。
- 肘を上方向に突き上げるようにしてウェイトを持ち上げ、引き上げる際には肘を手首よりも高く保ちます。
- ウェイトを胸の高さまで持ち上げ、体に近づけたままにします。
- 頂点で短く一時停止し、その後、コントロールしながらウェイトを開始位置までゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 動作中は常に背中をまっすぐに保ち、体幹を意識して、負担がかからないようにしましょう。
- 持ち上げる際は肘を先行させ、手首より高い位置に保つようにしましょう。
- 勢いや反動を使わず、上げ下げともにコントロールされた動きに集中しましょう。
- 肩への過度な負担を避けるため、ウェイトを胸より高く上げないようにしましょう。
- 筋肉を十分に活用するため、一定のペースを保ちましょう。
リスク
- 肘を外に開く体勢は肩にとって不安定なポジションなので、負担を防ぐために過度な重量の使用は避けてください。