シングルダンベル二頭筋カール (Single dumbbell biceps curl)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にウェイトを腕をまっすぐ下ろした状態で持ち、掌を上に向ける。
- 肘を体に近づけたまま、上腕は動かさないようにする。
- 手首をまっすぐにしたまま、ウェイトを肩に向かって上方向にカールさせる。
- コントロールしながら、ウェイトを開始位置まで下ろす。
フォームのヒント
- カール中は、上腕二頭筋を意識し、動きをコントロールしてください。
- ダンベルを持ち上げる際に、ウェイトを振ったり、勢いを使ったりしないでください。