ケトルベルアップライトロー (Kettlebell upright row)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両手で1つの Kettlebell を持ちます。
- 重りを太ももの前に置き、腕を完全に伸ばし、掌を体に向けてください。
- 肘を上方に突き上げるようにして重りを持ち上げ、引っ張る際には肘を手首よりも高く保ちます。
- 重りを体に近づけたまま、胸の高さまで持ち上げます。
- トップで短く一時停止し、その後、重りをコントロールしながら開始位置まで下ろします。
フォームのヒント
- 動作中は背中をまっすぐに保ち、体幹を意識して、体に負担がかからないようにしましょう。
- 持ち上げる際は肘を先行させ、手首よりも高い位置に保つようにしましょう。
- 勢いや反動を使わず、上げ下げともにコントロールされた動きを意識しましょう。
- 肩に過度な負担がかかるのを避けるため、ウェイトを胸より高く上げないようにしましょう。
- 筋肉を十分に刺激するため、一定のペースを保ちましょう。
リスク
- 肘を外に開く体勢は肩にとって不安定なため、負担をかけないよう過度な重量の使用は避けてください。