アップワードドッグ (ウルドゥヴァムカシュヴァナサナ, Upward dog, Urdhva Mukha Svanasana)
スキルツリー
技術
- うつ伏せの姿勢（お腹を下にして寝た状態）から、手のひらを肩の真下に平らに置きます。
- 押しながら胸を上前方へ持ち上げ、同時に腰と膝も持ち上げ、つま先まで伸ばします。
- 尾骨から頭まで、背骨に均一なカーブができるように心がけましょう。
フォームのヒント
- アライメント: 手は肩の真下。
- 胸を前方に引き上げ、足で後方に伸ばし、体幹で支えながら。もし腰が張ったり、挟まれるような感覚がある場合は、膝を床につけてください。ただし、上半身の伸展は維持してください。