足首を上げたキャメルポーズ (Raised ankles camel pose)
スキルツリー
技術
- 地面に膝をつき、つま先を立て、手を腰に置きます。
- 息を吸いながら、脚を意識し、背骨を長く伸ばし、頭と胸を上へ持ち上げます。
- 息を吐きながら、頭を後ろに傾け、胸を上へ持ち上げ、後ろに手を伸ばしてかかとに置き、指先は後ろに向けます。
- 息を吸いながら上体を起こし、頭は最後に持ち上げます。
フォームのヒント
- 肩や背中上部が凝っている場合は、顎を胸の方に引いたままにします。
- 胸を持ち上げるように、手で床を押します。
- 腰はほぼニュートラルな位置に保ち、背中上部を伸ばすことに集中します。
- 肩甲骨を互いに寄せ、下方向へ引きます。