ブロック支えのキャメルポーズ (Block-support camel pose)
スキルツリー
技術
- つま先を立てて膝立ちになり、両手を腰に当てます。
- ブロックを足首の横に置きます。
- 息を吸いながら、脚を締め、お腹を引き締め、背骨を長く伸ばし、頭と胸を上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、胸は持ち上げたまま頭を後ろに倒し、後ろに手を伸ばして、指先を後ろに向けた状態で両手をブロックに置きます。
- 5呼吸します。
- 息を吸いながら、脚を引き締め、頭は最後に持ち上げながら元に戻ります。
フォームのヒント
- ブロックは、低い（平らな）、中間（長い辺）、または高い（短い辺）設定で配置できます。
- 肩と背中上部が硬い場合は、顎を胸の方へ下げたままにします。
- 胸を持ち上げるために、手に力を入れます。
- 腰はほぼニュートラルな位置に保ち、背中の上部を伸ばすことに集中します。
- 肩甲骨を互いに引き寄せ（ Shoulder retraction ）、背中の下へ引きます。