ヒップ支えのキャメルポーズ (Hip-support camel pose)
スキルツリー
技術
- 地面に膝をつき、足の甲を床につけ、両手を腰に当てます。
- 息を吸いながら、脚に力を入れ、背骨を長く伸ばし、頭と胸を上へ持ち上げます。
- 息を吐きながら、腰を少し前へ移動させ、頭と肘を後ろへ引き、腰に当てた手で支えながら背骨を優しく反らせます。
- 息を吸って上に戻り、頭は最後に持ち上げます。
フォームのヒント
- 肩と背中上部が凝っている場合は、顎を胸の方へ引いたままにします。
- ポーズ全体を通して脚を安定させるために、両手を腰に押し付け、下方へ押します。
- 肩甲骨を互いに寄せ、下方へ引きます。