アシストショルダースタンド (Assisted shoulder stand)
スキルツリー
技術
- L-base から始め、フライヤーはベースの足元に立ちます。
- ベースはフライヤーの腰の前側に足を当てます。
- フライヤーはプランクの姿勢を保ったまま前に体を傾け、ベースは膝を胸に引き寄せて、フライヤーがベースの足に体重を預けられるようにします。
- Clasped hand grip で手を組みます。
- ベースが膝を伸ばし、フライヤーはベビーコブラのように肩を後ろに引いて、視線と胸を前に向けたままにします。その後、手を離します。
- フライヤーはベースの足首を握って頭を引き込み、ベースは膝を曲げて、フライヤーの肩を自分の手のところまで下ろします。
- フライヤーは腕をまっすぐに保ったままベースの足首で体を安定させ、ベースの足から腰を持ち上げます。
- 終了するには、ベースが足をフライヤーの腰に戻して Low bird に戻り、フライヤーの足を床に下ろします。
フォームのヒント
- 二人とも、エクササイズ中ずっと Core に力を入れます。
- ベースは肩を床に押し込むようにして腕を積み重ね（ Joint stacking ）、強くまっすぐなラインを保ち、フライヤーを自分の Box の中に収めます。
リスク
- ベースが安定を失ったり、フライヤーの体幹の緊張が足りなかったりすると、転倒する危険があります。