ひざまづいたランジ腕を上げる (Kneeling lunge arms up)

スキルツリー

技術

  1. ニーリングランジの姿勢をとります：片足を前に出し、つま先を前方に向け、足の裏を地面に平らに置きます。後ろ足の膝を地面につけ、つま先を後方に向けます。
  2. 前足のかかとが地面から離れないように、腰を下げられるくらいまで前足をもっと前に出します。
  3. 腰をできるだけ地面に近づけるようにします。前後の太ももが180度の角度になることを目指します。
  4. 腰は下げたまま、両腕を上げて少し後ろに引き、背骨を伸ばします。

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設備