こじ開けゴブレットスクワット (Prying goblet squat)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外側に向けて、ウェイトを胸の高さで両手で包むようにして持ちます。
- かかとを床につけたまま、できるだけ深くしゃがみます。
- 最下点で、足首を転がすようにして左右にゆっくりと揺れ、ストレッチを深め、股関節を開きます。
- かかとで床を押して立ち上がります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと、胸を張り、上体をまっすぐに保ちます。
- 常に、かかとを床にしっかりとつけておきます。
- 最下点で、肘を使って積極的に膝を外側に押します。
リスク
- スクワットの最下部で腰が丸まるのを避けてください。もし丸まってしまう場合は、股関節の可動性が改善するまで深さを浅くしましょう。