हैमस्ट्रिंग्स फोम रोल (Hamstrings foam roll)

तकनीक

1. ज़मीन पर बैठें, अपनी एक टांग के नीचे फोम रोलर रखें, दूसरी टांग बगल में मुड़ी हुई हो।
2. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और फोम रोलर पर अपने शरीर को कूल्हों से घुटने तक ऊपर-नीचे करें, जहाँ आपको ज़्यादा तनाव महसूस हो, वहाँ ज़्यादा दबाव डालें।
3. अपने हाथों और दूसरी टांग की मदद से हिलने और सही दबाव डालने में मदद करें।

समान व्यायाम

• आईटी बैंड फोम रोल
• ग्लूट्स फोम रोल
• क्वाड्स फोम रोल
• बगल फोम रोल
• साइड फोम रोल

उपकरण

• फोम रोलर