ज़मीन पर अपनी करवट लेट जाएँ और अपनी काँख को फ़ोम रोलर पर रखें।
धीरे-धीरे आगे और पीछे की ओर मुड़ें (एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ की गति)।
ऊपर या नीचे रोल करें और काँख के क्षेत्र में विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ की गति को दोहराएँ।
इसमें ढीले पड़ जाएँ और इस बात पर ध्यान दें कि कैसा महसूस होता है; यदि आपको कोई ऐसा क्षेत्र मिलता है जो कसा हुआ या तनावग्रस्त महसूस होता है, तो उस क्षेत्र पर अधिक समय बिताएँ।
