क्वाड्स फोम रोल (Quads foam roll)

तकनीक

1. अपनी जाँघों के नीचे फ़ोम रोलर पर पेट के बल लेटें।
2. अपनी बाहों की मदद से रोलर पर ऊपर और नीचे रोल करें।
3. आप दूसरे पर अधिक दबाव डालने के लिए एक पैर उठा सकते हैं या एक तरफ मुड़ सकते हैं।
4. और भी अधिक दबाव के लिए आप अपना घुटना मोड़ सकते हैं।

समान व्यायाम

• आईटी बैंड फोम रोल
• हैमस्ट्रिंग्स फोम रोल
• ग्लूट्स फोम रोल
• बगल फोम रोल
• साइड फोम रोल

उपकरण

• फोम रोलर