आईटी बैंड फोम रोल (इलियोटिबियल बैंड फोम रोल, IT band foam roll, Iliotibial Band foam roll)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर एक करवट लेट जाएँ, अपनी नीचे वाली जाँघ के नीचे एक फोम रोलर रखें।
- रोलर पर अपनी टाँग के साथ कूल्हे से घुटने तक ऊपर-नीचे रोल करें, जहाँ आपको ज़्यादा तनाव महसूस हो वहाँ दबाव डालें।
- अपने हाथों और ऊपर वाली टाँग से खुद को हिलने और सही दबाव डालने में मदद करें।