फ़ोम रोलर पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फ़र्श पर रखकर और पैरों को मोड़कर।
फ़ोम रोलर को अपने नितंबों के नीचे ऊपर-नीचे रोल करें, अपने शरीर को हिलाने के लिए अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करते हुए और जहाँ आपको अधिक तनाव महसूस हो, वहाँ अधिक दबाव डालें।
आप कूल्हों पर काम करने के लिए किनारों पर मुड़ सकते हैं, और अधिक दबाव के लिए नीचे वाले पैर को उठा सकते हैं।
