एक घुटने के बल बैठें और दूसरे पैर को सीधा आगे फैलाकर रखें (एड़ी नीचे, पंजे ऊपर)।
अपने कूल्हों को पीछे की ओर खिसकाएँ ताकि आगे वाले पैर की हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस हो ( Kneeling hamstring stretch )।
आगे की ओर झुकें और आगे वाले पैर के घुटने को मोड़ें ताकि पीछे वाले पैर के सामने वाले कूल्हे में खिंचाव आए, पेल्विस को फर्श तक पहुँचाने की कोशिश करें ( Kneeling lunge chest up )।
साइड बदलने से पहले इन स्ट्रेच को बारी-बारी से करें।
