हिप स्विवल्स (सपोर्टेड 90-90 स्विच, 90-90 हिप स्विच, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठें, घुटने मोड़ें, पैर कूल्हे की चौड़ाई जितनी दूरी पर हों, और सहारा देने के लिए हाथ अपनी पीठ के पीछे ज़मीन पर रखें।
- धीरे-धीरे एक घुटने को दूसरे पैर की ओर नीचे करें, जबकि दूसरा घुटना बगल की ओर और ज़मीन पर नीचे चला जाए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- कोशिश करें कि आपके नितंब ज़मीन से न उठें।
- अपने धड़ को यथासंभव सीधा रखें।