स्फिंकस पोज़ (बेबी कोबरा, Sphinx pose, Baby cobra)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पंजों के ऊपरी हिस्से को मैट पर रखें।
- अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को मैट पर रखें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी अग्रबाहुओं और हथेलियों से मैट को दबाएं, और अपने कंधों को नीचे रखें ( Shoulder depression )।
- इस स्थिति में रुकें, गर्दन को ढीला छोड़कर सामने की ओर देखें।
फॉर्म टिप्स
- अपने Glutes को सक्रिय करें ताकि आपकी निचली पीठ सुरक्षित रहे।
- मुद्रा को सक्रिय बनाने के लिए, अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर खींचें और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।