स्क्वाट टू 90-90 (Squat to 90-90)

तकनीक

1. एक Deep squat में शुरू करें।
2. अपने कूल्हों को घुमाएं और अपने घुटनों को एक तरफ नीचे करें जब तक कि वे दोनों ज़मीन को छूते हुए 90-90 स्थिति में न आ जाएं।
3. स्क्वाट स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से ज़ोर लगाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

फॉर्म टिप्स

1. कोशिश करें कि पूरे बदलाव के दौरान अपने धड़ को जितना हो सके सीधा रखें।
2. यदि संभव हो तो, संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना सहजता से हिलें।
3. दोहरावों के बीच खड़े न हों।

समान व्यायाम

• पैरों को लपेटते हुए भ्रूण स्थिति
• गर्भ में भ्रूण स्थिति
• 90-90 टू हर्डल
• बैठकर साइड स्ट्रेच
• पैर-ऊंचा वर्टिकल मेंढक

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)