साइड बेंडिंग पोज़ (ऊर्ध्व हस्तासन अर्ध चंद्रासन, Side bending pose, Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े हों, पैरों को जमीन पर टिकाएं और एक हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं।
- अपनी रीढ़ को सीधा करें, फिर विपरीत दिशा की ओर तब तक झुकें जब तक कि आपको लंबी तरफ खिंचाव महसूस न हो।
- गहरी सांस लें, फिर वापस बीच में आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- दोनों पैरों पर समान रूप से दबाव बनाए रखें और अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
- बिना मुड़े सीधे बगल की ओर झुकें।