समर्थित मोमबत्ती पोज़ (कंधा स्टैंड, सलम्बा सर्वांगासन, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- पीठ के बल लेटने की स्थिति से, पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- अपने हाथों को पीठ के सहारे के लिए लाएँ और पैरों को कंधों के ऊपर सीधा फैलाएँ।
- अपने वज़न को ऊपरी बाहों और कंधों के आधार पर टिकाएँ और पैरों की ओर देखें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को स्थिति में उठाने के लिए अपने कोर को मज़बूती से सक्रिय करें। शुरुआत में व्यायाम को अधिक सुलभ बनाने के लिए ऊपर आते समय घुटनों को मोड़ें।
- आपका वज़न ज़्यादातर ऊपरी बाहों और कंधों पर होना चाहिए, सिर ज़मीन पर टिका हुआ हो। गर्दन पर कोई दबाव नहीं होना चाहिए।
- जबड़े और गर्दन को ढीला छोड़ें और लगातार साँस लेते रहें।
- कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाने का प्रयास करें और हाथों को पीठ पर कंधों के ब्लेड की ओर और ऊपर ले जाएँ।
- हाथों को पीठ पर सपाट दबाएँ।
- पैरों को सक्रिय रूप से ऊपर की ओर फैलाए रखें और पैरों और कूल्हों को सीधा करके एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाने का प्रयास करें।