बेस पीठ के बल लेटता है और अपने पैरों को फ्लायर की पिंडलियों (shins) पर रखता है, जबकि फ्लायर Clasped hand grip बनाने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकता है।
फ्लायर घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर बेस के पैरों पर उछलता है या झूलता है।
बेस अपने पैरों को सीधा करता है जबकि फ्लायर सक्रिय रूप से अपनी पिंडलियों को बेस के पैरों पर दबाता है, और बेस संपर्क का एक मजबूत बिंदु बनाए रखने के लिए अपने पंजों को फ्लायर की पिंडलियों में दबाता है।
बाहर निकलने के लिए, बेस घुटनों को मोड़कर हाथों से दोबारा संपर्क बनाता है और फ्लायर को वापस जमीन पर उतारता है।
फॉर्म टिप्स
पैरों को रखने की सटीक स्थिति व्यक्तिगत होती है, लेकिन अधिकांश लोग अंगूठे को पिंडली के एक तरफ और बाकी उंगलियों को दूसरी तरफ रखते हैं।
दोनों साथी Core और Hip adductors को सक्रिय करते हैं, और फ्लायर कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर धकेलने के लिए Glutes को भी सक्रिय करता है।
